Mit tegyél, ha nagyon mosdóba kell menned, de nincs rá lehetőséged?

Az a helyzet, amikor erős székelési inger lép fel, de nincs lehetőség vécére menni (közlekedési eszközön, fontos találkozón, az utcán), nemcsak kifejezett fizikai kényelmetlenséget, hanem erős stresszt is okoz.

Ilyen pillanatokban kettős mechanizmus lép működésbe: egyrészt a végbél jelzi az ürítésre való készséget, másrészt az agy és az akarati kontroll visszatartja a külső záróizmot. A legfontosabb feladat ilyen helyzetben a bélmozgás csökkentése és a görcs átmeneti oldása.

Amikor az ember leül vagy előrehajol, az anorektális szög (a végbél és a végbélnyílás közötti szög) kiegyenesedik, ami megkönnyíti a széklet távozását.

• Mit tegyél: Ha ülsz, állj fel vagy dőlj hátra a szék támláján. Ha állsz, egyenesítsd ki a hátad, keresztezd a lábad, és feszítsd meg a farizmaidat. Álló helyzetben, egyenes háttal az anorektális szög elhajlik, fizikai akadályt képezve a tartalom továbbjutásának.

A külső végbélzáró izom az akaratunk irányítása alatt áll.

• Mit tegyél: Akarati erővel szorítsd össze a medencefenék izmait és a farizmaidat (úgy, mintha gázokat vagy a vizeletsugarat próbálnád visszatartani). Tartsd a szorítást 10–15 másodpercig, majd lazítsd el kissé, és ismételd meg. Ez közvetlen jelzést küld az idegrendszernek arról, hogy a székelés feltételei még nincsenek adottak.

Pánik és stressz esetén gyorsan és felületesen kezdünk lélegezni, a rekeszizmot használva. A lesüllyedő rekeszizom hasűri nyomást hoz létre, amely nyomja a beleket és fokozza a bélmozgást.

• Mit tegyél: Lélegezz lassan és felületesen az orrodon keresztül, a hosszú kilégzésre koncentrálva. Belégzéskor ne fújd ki a hasad. A lassú légzés megnyugtatja a vegetatív idegrendszert és csökkenti a belek aktivitását.

A székelési ingert nagyban felerősíti az a gondolat, hogy „Mi van, ha nem bírom visszatartani?”. Az agy a problémára fókuszál, és felerősíti a belek felé küldött jelzéseket.

• Mit tegyél: Terheld meg az agyad egy bonyolult mentális feladattal: számolj vissza 100-tól 7-esével (100, 93, 86...), idézz fel verseket, oldj meg példákat, vagy kezdd el figyelmesen vizsgálni a környezetedben lévő tárgyak apró részleteit. Amint az agy átkapcsol, a görcs első hulláma alábbhagy.

• Ne erőlködj, és ne feszítsd meg a hasfalad. A hasizmok bármilyen feszítése növeli a végbélre nehezedő nyomást.
• Ne igyál meleg vizet, kávét vagy teát. A meleg italok azonnal beindítják a gasztrokólikus reflexet, amely az egész emésztőrendszer bélmozgását stimulálja.
• Ne fuss, és ne végezz hirtelen mozdulatokat. A gyors gyaloglás és a futás mechanikusan megrázza a beleket, ami súlyosbítja a helyzetet.

A belek hullámokban, perisztaltikus összehúzódásokkal működnek. Ha sikerül 3–5 percig visszatartanod az ingert, a széklet részben visszakerül a végbél felsőbb szakaszaiba, és a záróizom alkalmazkodik. Átmeneti nyugalom áll be (20–60 percre), amely idő alatt nyugodtan megtalálhatod a legközelebbi vécét.

Az inger elnyomása sürgősségi intézkedés, amelyet nem érdemes rendszeresen alkalmazni, mivel a folyamatos visszatartás székrekedéshez és a végbél receptorainak érzékenységcsökkenéséhez vezethet. De végső szükség esetén a lábak keresztezése, az egyenes testtartás, a záróizom ritmikus szorítása és a figyelem elterelése segíthet értékes időt nyerni.